Yoga-Videos

Zum Zuhause Üben

Da in Pandemie-Zeiten der Präsenz-Unterricht nicht möglich ist und das Online-Angebot nicht für alle passt, habe ich in 2020 einige kleine Yoga-Sequenzen aufgenommen und auf you tube hochgeladen; sie sind „nicht gelistet“, also nur mit dem Videolink auffindbar.

Hier eine Übersicht über die Zugangs-Links:

  • 30-Min.-Entspannungsübung „Polyvagal Tuning“

Auf der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges beruhende praktische Stressreduktion mit 8 Minuten „Theorie“ vorab. Nacheinander werden das sympathische (Kampf/ Flucht) und parasympathische Nervensystem entspannt; letzteres unterschieden in einen dorsalen Teil (Rückzug / Erstarrung) und einen ventralen Teil (Vagusnerv, zuständig für entspannten Kontakt und Kommunikation). Öfter probieren vertieft die Wirkung…

 

  • „Kraftvolle Pause im Stehen“

25 Minuten-Sequenz mit Standhaltungen zum Erden und Ausdehnen

 

  • „Ruhige Sonnengrüße“

20 Minuten – Sequenz mit einfachen, rückenfreundlichen Sonnengrüßen

 

  • „Wohltuende Pause zur Nackenentspannung“

Entlastende 25-Minuten-Yogasequenz mit Übungen speziell für die Schultern- und Nacken- Partie, vom Lockern und Wärmen im Stehen übers aktive Dehnen und Bewegen im Sitzen bis hin zum passiven Dehnen und Loslassen in Stille im Liegen.

 

  • „Yoga gegen Rückenschmerzen“

Wohltuende 30-Minuten-Sequenz im Liegen für Länge und Entspannung im unteren Rücken und Kraft im Zentrum.

 

  • „Beindehnungen in Rückenlage“

30-minütige Yogasequenz für ein Gefühl von Länge in den Beinen und Weite im Becken

 

  • „Yoga gegen Genervtheit“

35-Minuten-Sequenz zum Aufatmen; mit Bauchkraft und Rückbeugen für bessere Laune

 

  • „Entlastung von Rücken und Schultern“

Ruhige 33-Minuten-Yoga-Sequenz mit Basics zur Entspannung und Verlebendigung im Lockdown-Frust

 

  • „Ausgleichende Atemübungen“(eher für Geübte / Geduldige)

24-Minuten-Sequenz mit 2 einfachen Atemübungen: „Nadi Reinigung“ (einseitige Atmung) und „Nadi shodana“ (Wechselatmung)

 

  • „Yoga bei Hitze“

Zeitlich variierbare 40-Minuten-Sequenz mit kühlender Atemübung (Sitali), Entlastung der Beinvenen, aktiver oder passiver Umkehrhaltung und Drehung im Liegen